Bekkenpijn
Bekkenpijn ontstaat meestal tijdens of na de zwangerschap, maar komt soms ook voor zonder dat er sprake is van een zwangerschap. In beide gevallen kan de oefenmethode uitkomst bieden.
Tijdens de zwangerschap is het bekken meer beweeglijk. Dit is een heel nuttige aanpassing van het lichaam om de geboorte van het kind te vergemakkelijken en geeft in principe geen pijnklachten.
Soms echter gebeurt het dat de bekkenbotten in zeer geringe mate verschuiven ten opzichte van elkaar en daardoor een andere positie innemen. Deze ontsporing zorgt voor een verstoord spier- en gewrichtsgevoel. Bij het onbewust corrigeren van deze bekkenstand worden daardoor de verkeerde spieren aangespannen.
De ‘vreemde stand’ van het bekken veroorzaakt pijn en stoort de normale bewegingen. De gewone dagelijkse bewegingen worden opeens moeilijk en pijnlijk.
De klachten
De meeste mensen spreken over een continue, vaak intense pijn in en rond het bekkengebied. De pijn kan uitstralen naar de benen of hoger in de rug of zelfs naar de nek. De pijn kan van plaats en sterkte wisselen, soms zelfs ineens even weg zijn. Ook kan het zijn dat het lijkt alsof je lichaam niet meer goed weet hoe een beweging gemaakt moet worden. Deze klachten kunnen behoorlijk belemmerend zijn in het dagelijks functioneren. Verdriet en frustratie zijn vaak het gevolg, evenals bewegingsangst en spanningsklachten.
Belemmeringen in het dagelijkse leven
De volgende activiteiten kunnen problemen opleveren:
• Omdraaien in bed
• Langere tijd staan
• Langere tijd zitten
• In eenzelfde houding blijven liggen
• Opstaan uit een stoel of bank
• Lopen
• Traplopen
• In en uit bed of auto stappen
• Huishoudelijke werkzaamheden: stofzuigen, strijken, afwassen, koken
• Vrijen
• Fietsen
• Autorijden
• Zwemmen
• Een kind verzorgen
Wie krijgt bekkenpijn?
Uit onderzoek is gebleken dat een aantal factoren mogelijk een rol kunnen spelen, onder andere:
• In de jeugd vaak en veel hebben gesport, vooral turnen, zwemmen en paardrijden
• Een flinke val of ongeluk hebben meegemaakt
• Een baan met veel staand, tillend, verzorgend, of zittend werk
• Een inadequate houding
• Onvoldoende kracht en conditie van de spiergroepen die het bekken stabiliteit moeten geven
• Na een bevalling
• Door een (eerdere) zwangerschap
Wat kunt u verwachten?
De oefentherapie die in het Centrum voor Bewegen en Bewustzijn bij bekkenpijn wordt aangeboden, is evidence-based en is gebaseerd op de oefenmethode van Cecile Röst. U krijgt een speciaal huiswerkprogramma aangereikt.
U leert hoe u met oefeningen de symmetrie in het bekken weer kunt herstellen en de stabiliteit in het bekken kunt opbouwen. Hierdoor krijgt u de controle over het bekken weer terug. Dit zal de klachten doen verminderen.
Ook krijgt u advies bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Voor (blijvend) resultaat van de therapie bent u aangewezen op zelfwerkzaamheid.
Duur van de therapie
Over het algemeen zijn slechts enkele zittingen voldoende om u een goede controle over het bekken terug te geven en de pijn te verminderen.
In eerste instantie komt u 1x per week, afbouwend tot 1x per 2 - 3 weken.
© Oefentherapie Cesar Baarn